co to jest wyciskanie francuskie

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

[...] , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Brak skosu jest dośc poważnym błędem. Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie [...]

[...] dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i obciazenie wiadomo... Podam ogólny zarys planu ktory chcial bym [...]

[...] mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest ciepło całkiem ), po wynosiłem co trzeba i poustawiałem swój sprzęcior:-) Teraz niezależnie od temperatury czy sytuacji zawsze mogę zejść na dół i trening zrobić! :-) A [...]

[...] wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym dał jakieś cięższe ćwiczenie np. francuskie w [...]

Co myślicie o takim treningu tricepsa? Osobiscie mysle że moj triceps jest słaby dlatego chciałbym go poruszyć a konkretnie głowe długą i przyśrodkową ktore wlasnie umozliwia zwiekszenie masy i obwodów ;) Wyslucham kazde rady i uwagi dotyczace tego treningu,mozecie tez zaproponowac inne cwiczenia ( triceps robie w superseriach z bicepsem ) - [...]

[...] sztanga, drazek Klatka tak jak napisalem w pytaniu A przedramie to roznie bardzo Ilosc serii podczas treningu:bic 8 serii Tric 6 serii( robie tego dnia co klatke, wiec jest mi dosyc ciezko robic wiecej) Barki:+ kaptury: 13 serii Plecy 8 serii Napisz czy dobrze jeśli nie to ile powinno być tych serii 3. chce osiagnac ladna rzezbe miesni- [...]

[...] i przysiady na suwnicy, więc jakby co to od razu powiedz czy powinienem to robić. 4. Chodzę na profesjonalna siłownię więc ze sprzętem nie ma problemu. Jedynym ograniczeniem jest mój czas. Tak jak wcześniej wspomniałem, nie chcę aby mój trening przekraczał 2,5 godziny. 5. Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych, tylko obawiam się o mój wzrost. [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu po 35minut spokojnego biegu. 3. BCAA, białko, carbo, tran, witaminy bcaa 1g na 10kg przed i po treningu, carbo i białko wedle braków w diecie, opisz swoja diete bo tutaj będzie wprowadzić mocne poprawy. witaminy do śniadania,tran do posiłków, ile tam jest kwasów tłuszczowych? Jak pamiętam 15g w ciągu dnia ale głowy nie dam

[...] razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak [...]

[...] przez dluzszy czas myslalem tylko o karierze i przygotowaniach teraz musialem delikatnie to zmienic ale wroce wiesz, ja zawsze chciałem się usamodzielnić, tzn wtedy dopiero jest prawdziwe życie i to mnie jara! Siłownia to moja pasja, jak forma pozwoli i kasa , może wyjdę na scenę ,ale bez spiny :) [...]

To, że masz więcej ćwiczeń na klatę nie znaczy że lepiej urośnie. Ciało zawsze należy traktować jako całość. Organizm nie jest głupi - jeśli jedna część ciała jest za mała, hamuje to wzrost innej. Poza tym najlepszy trening opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A [...]

[...] czy tutaj odpowiedzieć i ktoś to zauważy. Dodam, że niektóre z tych ćwiczeń dopiero będę się uczył techniki więc obciażenie będzie niewielkie. Też mam obawy co do kolejności tych ćwiczeń i zakresu powtórzeń. Chciałbym jeszcze dopytać czy wyciskanie żołnierskie jest możliwe ze sztangą lekko łamaną 120cm 28mm. Dziękuje za poprawki i odpowiedzi.

[...] zza glowy 4x12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10/8/6 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x12/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Na brzuch cwicze brzuszki 3 razy w tygodniu 3x30 to jest plan z SFD wygrzebany i bardzo go lubie :)) co do bilansu to na dzien mam ok. 2200kcal max

[...] - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg pod koniec łapy się trzęsły %-) 8. Plank - około 20-25 sek [...]

[...] ok, 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie [...]

sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

[...] 5 serii coraz wieksze obciazenie Dociaganie sztangi do brody 5 serii coraz wieksze obciazenie Unoszenie hantelkow na boki tez niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa to jest na boczne partie barkow tez 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, staje pod sciana zapieram sie plecami o sciane i [...]

[...] 3x 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 8-10 siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 8-10 a czy lepiej jesc np ryz jajka itp pzred trengem czy po? a dobrze jest pic na silowni albo po silowni napoje energytuzjace ? jak znacie dobre cwiczenia na jakies partie miesni nie obciazajace kregosup to prosze podajcie. dobrze poprawiony [...]